Witam po 2 dniach milczenia Nie było mnie tutaj, bo miałam i mam nadal dużo nauki... W czwartek nie poszłam na trening, bo bolały mnie nogi..trochę przeszarżowałam na wtorkowym treningu i środowych aerobach z bieganiem. wczoraj, tj. w piątek miałam aeroby na czczo, zgodnie z planem wszytsko Dzisiaj, tj. 21.11.09.- trening siłowy (ostatni z [...]
[...] Od jutra trening siłowy MaximusRex dziękuje za SOGA No zgadzam się z tym co napisałeś (odnośnie treningu nóg, ale uważam, że nie wytrzymałbym 2 treningów nóg w tygodniu), myślałem o takim treningu SPLIT (5 * w tyg.), żeby zrobić 2 dni treningu, 1 dzień przerwy, 2 dni treningu, 1 dzień przerwy np. 1 tydzień pon - plecy + biceps wto - [...]
krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy/małe PODSUMOWANIE STR. 68 Jako że już za kilka dni konczy się rok 2009 postanowilem zrobic małe podsumowanie. ___________________________________________________________________ "Regularne" treningi rozpocząłem 9lutego 2009: [...]
[...] Teraz dobierz sobie takie ilosci pokarmow zeby miec optymalne dla siebie BWT , zaczynajac od bialka z miesa . 2-2,3 g na kilo ... potem tluszcze do 1g i reszta WW,w dni aerobowe wegle okolotrenignowe zamieniasz na zdrowe tluszcze. Sniadanie najwiecej kalorii oraz posilki okolotreningowe,im pozniej tym mniej Kcal i wegli (dodaj sporo [...]
[...] i więcej o mojej wadze nie będę pisał SUPLEMENTACJA RANO: BCAA XPLODE 6g - Olimp GLUTAMINA 3g - Olimp WHEY PROTEIN około 50g - Dymatize X-PAND 5-6g - Dymatize / tylko w dni bez treningu/ PRZED TRENINGIEM: X-PAND ENERGIZED - Dymatize PODCZAS TRENINGU: BCAA XPLODE 6g + CARBO 30g + ISOTONIC DRINK MIX-Met-Rx wszystko zmieszane w formie napoju [...]
[...] o ziemi tylko samymi palcami? Czy to moglo miec jakies znaczenie ze byle przez to taki "wygiety"? Dzis podlozylem deski i opieralem sie calymi stopami. 2. od kilku dni jem przed spaniem: -1 tabs paracetamolu -1 tabs magnes + b6 -1 tabs bellisima (http://www.aptekaslonik.pl/prod_info.php?c=&products_id=2367) -1 lub 2 tabsy [...]
[...] niby, ale nie chce slyszec takich komentarzy.. Rano jak koszulke zdejme i tak spojrze na siebie to nie ma zle. Dzis przed i po treningu wezme mono. I odstawiam na 3 tygodnie, pozniej caly cykl jade w ciagu postu. Stawiam to jako najwazniejszy czas podczas trwania zakladu. Ogolnie to w nowym roku poszla mi waga z 3kg, sam nie wiem. Przed tym [...]
"JAK BRAĆ MONOHYDRAT? Zwyczajnie, przez 6-8 tygodni: * 5 g rano (łyżeczka od herbaty), po treningu kolejne 5 g. * W dni nietreningowe wystarczy 5 g rano. Drugi wariant dawkowania: * 5 g przed treningiem (łyżeczka od herbaty), po tr. kolejne 5 g. * W dni nietreningowe wystarczy 5 g rano" o HMB też jest jaki sport uprawiasz ?
[...] czego nie moge powiedziec o obiegowkach smierc na sali - doslownie silowe lubie - zawsze lubilem z reszta Ale - powtorka z rozrywki. Nie wiem co jest grane ale od dwoch tygodni lapie mnie dziwny bol w plecach. Pod lewa lapatka ciezar moglby pojsc wiele wiekszy - bo czuje ale robie niestety na granicy wytrzymalosciu i rozsadku - wiem ze wiecej [...]
[...] od mniejszej i zjedziesz.Napisze wersje taka bezpieczna chociaz mi kompetentni ludzie tlumaczyli ze nie trzeba tak sie cackac przy takich dawkach i mozna zejsc z dnia na dzien ale nie bedziemy ryzykowali.Ja zeszlem z 50mcg w ciagu 4 dni i czuje sie dobrze ale Tobie dam bezpiecznie: 1 dzien 12.5 mcg 2-7 dzień 25 mcg w 2 dawkach 2 [...]
[...] aby łacznie wyszło moje założenie czyli 2400 kcal. Jeśli dobrze rozumuje to sprawa bedzie już dla mnie jasna. Planuje także dodać jakiś spalacz tłuszczu ale o tym dokładnie doczytam w innym dziale. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 176 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 114 Obwód [...]
[...] B: 38,2g T:13,7g W: 71,2 570 kcal Siłownia 20-21 6. Godz 21.30 Po treningowy taki sam jak przed treningowy B: 38,2 g T:13,7g W: 71,2 570 kcal Posiłek 5 i 6 jest w dni treningowe. W dni beztreningowe do posiłku 5 dodaje oliwe z oliwek a jako 6 posilek (na noc) serek wiejski 200g + oliwa z oliwek 22.20 – sen Podsumowanie: [...]
Witam po świętach Szybka relacja Dni TESTU: nr 19 - 22, tj. od piątku do poniedziałku (02 - 05.04.2010 r.): - dni beztreningowe, - dieta: głównie jaja + mięsko w różnej postaci + warzywka. Trochę majonezu do jajec i w sałatkach, raz ziemniaczki gotowane do gulaszu, troche chlebka razowego. Żołądka na pewno nie przeładowałam. Nie liczyłam ile jeść, [...]
[...] pępka : 82 (-1) Udo góra/ dół: 51,5/37 (-0,5/0) Biceps: 28 (0) Waga: 62 (0 Bachman, no własnie plan bedzie modyfikowany do moich mozliwosci Wydaje mi się, że przy tym planie to jak jest np 8 razy na tydzień, to lepiej zrobić w trzy dni dwa razy aeo, rano i wieczorem i mieć też dwa dni luzu całkowitego... Przynajmniej ja mam taki zamiar tak robic
[...] ( siłownia) 1) martwy ciąg 5 serii 2) drążek podchwyt 4 serie 3) prostowanie nóg + uginanie nóg 5 serii 4) wspięcia 3 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 5 serii Te dwa dni to baza , dużo snu , dobra micha inaczej nie podchodź albo obetnij objętość Dwa dni przerwy Klata barki tric ( dom) Seria łączona pompki z rękoma wyżej/ poziom/ nogi [...]
Pomiary będę robił co tydzień - w każdą niedzielę. Łatwiej mi dotrzymać diety i każdego treningu gdy wiem, że to tylko 7 dni między pomiarami, a nie aż 14 dni - więc trzeba się sprężać dla wyników. W ciągu tygodnia nie mam przez to problemów z całkowitym brakiem słodyczy i innych śmieci. W każdą niedzielę dopuszczam cheat meal - pewnie będzie to [...]
[...] 6. Opad boczny z hantelka Aktualne wymiary Aktualne zdj Moja dieta Od dłuższego czasu stosuje podobny rozklad, który w moim przypadku nie powoduje tycia ani chudniecia a co najważniejsze mój żołądek jest szczesliwy. Bardzo latwo mogę tez skorygowac jakiekolwiek osłabienie formy lub zalanie przez delikatne modyfikacje. Nie będę [...]
Dzieki, tak zrobie. Propa jednak bede bil 5 tygodni (Pikaczumba pisze zeby bic 6 tygodni, Aras zeby bic 4 tygodnie, wiec postanowilem "wysrodkowac" i bic przez 5 tygodni ) . Czyli ostatecznie cykl bedzie wygladal tak: 1-5 Prop 100mg e2d 1-10 Cypio 300-400mg e3d 8-12 Winstrol 30mg ed Dzien po ostatniej dawce Winka 24 tabsy Clomidu (3 dni [...]
[...] 3. 2 posiłek w pracy(ok 13:00) wygląda tak samo jak pierwszy z tym że troche mniej jest tej sałatki. ogólnie to 2 puszki tuńczyka 185g(130g masa ryby) starczają mi na 3 dni sałatek. potem będe jadł 1 puche dziennie, stoponiwo wszytsko:) (i tak gazy mnie męczą strasznie przez tą zwiększoną ilośc białka) 4. to obiad w domu(16:00): tu rożnie [...]
rzodkiew00/dziennik/redukcja tłuszczyku
